Kalsiumin Saantisuositus ja Parhaat Lähteet

Mikä on Kalsiumin Tärkeys?

Kalsium on elintärkeä kivennäisaine, joka auttaa vahvistamaan luita ja hampaita sekä ylläpitää hermoston toimintaa ja lihasten supistumista. Aikuisilla kalsiumin tarve vaihtelee, ja on tärkeää saada riittävästi tätä kivennäisainetta päivittäisessä ruokavaliossa.

Kuinka Paljon Kalsiumia Tulee Saada Päivässä?

Aikuisen kalsiumin saantisuositus vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan. Yleisesti ottaen aikuisten kalsiumin saantisuositus on noin 800-1000 mg päivässä. Raskaana olevilla ja imettävillä naisilla sekä ikääntyneillä saantisuositus voi olla suurempi.

Mistä Kalsiumia Saadaan Parhaiten?

Kalsiumia saadaan parhaiten ruoasta ja erityisesti maitotuotteista. Maito, jogurtti ja juustot ovat tunnetusti hyviä kalsiumin lähteitä.Kuitenkin myös kasvikunnan tuotteet, kuten pinaatti, parsakaali ja manteleita ovat hyviä vaihtoehtoja kalsiumin saantiin.

Kalsiumin Tarve Aikuisella

Aikuisen kalsiumin tarve vaihtelee henkilöstä riippuen. Ikääntyneillä ja osteoporoosista kärsivillä voi olla suurempi tarve kalsiumille vahvempien luiden ylläpitämiseksi.On tärkeää muistaa, että riittävä D-vitamiinin saanti on myös olennainen tekijä kalsiumin imeytymisessä.

Parhaat Kalsiumin Lähteet

• Maitotuotteet, kuten maito, jogurtti ja juustot
• Tofu
• Pinaatti
• Parsakaali
• Manteleita

Monipuolinen ruokavalio varmistaa kalsiumin saannin riittävyyden. Jos et saa riittävästi kalsiumia ruoasta, voit harkita ravintolisän käyttöä, mutta on aina suositeltavaa ensisijaisesti pyrkiä saamaan tarvittavat ravinteet ruokavaliosta.

Yhteenveto

Kalsium on elintärkeä kivennäisaine luuston ja hampaiden terveyden ylläpitämiseksi. Aikuisen tulee kiinnittää huomiota riittävään kalsiumin saantiin päivittäisessä ruokavaliossaan, ja parhaita kalsiumin lähteitä ovat maitotuotteet, tofut sekä vihreät vihannekset.

Parhaat Gluteenittomat Sämpylät • Kinuskikakku: Herkullisen makea ja täyteläinen leivonnainen • Valio Kinuskikerma: Herkullisten Leivonnaisten Salainen Ase • Orzo pasta resepti – Herkullinen jyväpastan valmistusohje • Kuinka valmistaa paras tippaleipä kotona? • Keisarinna Juusto: Herkullinen Valinta Jokaiseen Päivään • Sacherkakku: Herkullisen Suklainen Ja Helppo Resepti • Lohkoperunat uunissa – Herkullinen resepti ja ohjeet kotikeittiöön • Kanapastavuoka – Herkullinen ja Helppo Broileripastavuoka Uunissa •